push pull fbw

Cel:redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 93-94kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 115-118cm Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(teraz PUSh PULL LEGS, wcześniej [...]

[...] była sama dieta bez treningów, bo na siłownię wróciłem jakieś 4 miesiące temu. Ćwiczyłem do tej pory fbw 3 razy w tygodniu około 75 min Teraz od tygodnia przeszedłem na push&pull 4 razy w tygodniu okolo 75 min. Aktualnie wyliczając moje zero kaloryczne też jest na poziomie 2500kcal przy 4 treningach tygodniowo, ale cały czas trzymałem się [...]

[...] takiego solidnego wliczajac martwe ciagi,przysiady itd.). Potem po jakims czasie przerzucil sie na 3 dniowy split a juz na wiekszym stazu zaczol kombinowac z treningami push/pull oraz balansowaniem pomiedzy ilosciami powtorzen no i serii. Pracuj glownie nad technika bo jezeli juz teraz nauczysz sie dobrze robic trudne cwiczenia np martwy [...]

1. witaj, smialo mozesz pozostac na push pull lub FBW, sa to plany ktore w sam raz nadaja sie pod SW 2. od 6 do 15 max

[...] przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi CZW plecy tylni akton barków PT przedni i boczny akton barków triceps brzuch sam tak cwicze to tylko [...]

Z głową a jak, że inaczej. Dzięki chłopaki. ;) Jescze pytanie, zostac przy tym FBW na pare miesiecy jeszcze czy juz przejsc na push & pull ? :) Zmieniony przez - KomornikPL w dniu 2014-03-14 18:47:13

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , na tym poziomie więcej złego może przynieść niż dobrego . a [...]

wrzuc cala ankiete pol roku cwiczeń to FBW lub push pull bardziej pasuje niz split a do redukcji tkanki tluszczowej jest dieta +areoby

moim zdaniem FBW na mase nie jest najlepszym rozwiazaniem. Polecalbym split albo push pull

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo tych ćwiczeń masz w tych planach, albo zrobić jakieś sensowne push pull na 4 dni treningowe albo w tych fbw się ograniczyć z ilością ćwiczeń taki kolos się zrobił z tego.

[...] Polecałbym ćwiczenie typu wyciskanie hantelek na ławce skos w górę. Jeśli robisz FBW to raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po [...]

w przypadku osob trenujacych naturalnie lepsza opcja jest pobudzanie czestsze tkanki miensiowej do wysilku, a wiec ttrening gdzie wykorzystuje sie zwiekszona czestotliwosc, jak fbw czy push pull i ich wariacje

Okey dzięki wielkie jak jeszcze byś mi doradził jaki ten trening czy FBW czy bardziej Push/Pull, split ? Jest ogrom informacji, metod treningowych i tak lekko zacząłem się gubić :D

Jak byś pomiędzy te 4 dni treningowe mógł wrzucić jeden luzu to byłoby ok. Mógłbyś ewentualnie coś pokombinować z podziałem np Push pull wolne fbw

FBW 2 dni z rzedu odpada. Moze jakiś podział push/pull,przod/tył albo gora/dół ? Pzdro

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12

ja bym na twoim miejscu poszukal innego planu, typu FBW/PUSH&PULL

ogolnie ja bym nie uzywal treningu split na redukcji FBW lub PUSH/PULL bedzie tutaj duzo lepszym rozwiazaniem wlasnie ze wzgledu na efekt metaboliczny wtedy kompleks sztangowy/metaboliczny dasz w dni wolne w dni silowni mozna pokombinowac jeszcze z cardio

ostatni treningiem był wcześniej wspomniany push/pull i powiem szczerze ze efekty były słabe. Próbowałem czegoś innego bo nie chciało mi się ciągle ćwiczyć splitem albo FBW. Myślałem też nad takim treningiem w którym łączy się partie antagonistyczne tj. klatka/plecy czy bic/tric.

Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]